SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny (wielostawowe, unilateralne)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić Was o ocenę poniższego treningu. Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. Moim celem jest przede wszystkim przyrost siły, chciałbym żeby trening był bardziej podobny do tego z dwuboju aniżeli typowo dla kulturystów, ponieważ nie chciał bym ćwiczyć separując konkretne grupy mięśni. Za [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2012-01-09 23:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW 3 dniowy ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2013-12-10 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Plan dwudniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2017-09-17 00:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening,co sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN TRECIE;plecy+biceps+przedramie plecy; -martwy ciag z prostymi nogami-3 serie -unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-3 serie -szrugsy-3 serie biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie -modlitwnik-4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(reka opatrta o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-02-19 14:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem - dobre bedzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-08-20 10:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy żółtodzioba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI przysiady na suwicy wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w siedzeniu / leżeniu wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy BARKI nie wiem co tutaj dać Sobota PLECY wiosłowanie sztangielką sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem / podchwytem podciąganie konca sztangi w opadzie podciąganie na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-01-17 00:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska supli i planu trening.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 20,20,20 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12,10, 8 , 6 wiosłowanie nadchwytem 12,10, 8 , 6 wiosłowanie podchwytem 12,10, 8 uginanie ręki ze sztangielką o ławkę 12,10, 8 uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-06-17 15:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN GÓRA-DÓŁ OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2018-10-29 15:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2006-06-24 13:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2010-04-18 15:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-08-03 19:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-04-17 16:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na maszynie 1 x X - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-11-08 00:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny Dla kogoś Kumatego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-03-20 20:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-02 22:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje problemy, moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 4s 10p podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s 10p unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10p brzuch jak w poniedzialek Środa: grzbiet, brzuch, triceps grzbiet wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 powt----> czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ?? szrugsy 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2009-01-28 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12 - przenoszenie hantla 10/10/10 - szrugsy 20/20/20 4) - hack przysiady 10/10/10/10 - wykrocza 20/12/10 - mc proste nogi 12/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-12-12 13:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przez poprzednie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem FBW (jeden zestaw)/ 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na trening FBW dzielony (również 3 razy w tygodniu aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-05-21 10:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening Kamila Majka??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Temat poruszam dopiero teraz poniewaz plan wydaje sie byc krotki co sprawi zaoszczedzenie czasu na silowni a jego w zyciu mam coraz mniej na ten sport dlatego pytam o rade. Plan wydaje sie sesowny na mase i wydaje mi sie ze podobny plan stosowal Dorian aczkolwiek chce byc 100% przekonany czy to sie sprawdzi zanim przejde na tego typu rozklad zajec [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4691 Data: 2004-11-13 10:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-06 09:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)