SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening FBW 3 dniowy ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2013-12-10 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Plan dwudniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2017-09-17 00:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening,co sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN TRECIE;plecy+biceps+przedramie plecy; -martwy ciag z prostymi nogami-3 serie -unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-3 serie -szrugsy-3 serie biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie -modlitwnik-4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(reka opatrta o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-02-19 14:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem - dobre bedzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-08-20 10:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy żółtodzioba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI przysiady na suwicy wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w siedzeniu / leżeniu wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy BARKI nie wiem co tutaj dać Sobota PLECY wiosłowanie sztangielką sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem / podchwytem podciąganie konca sztangi w opadzie podciąganie na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-01-17 00:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska supli i planu trening.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 20,20,20 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12,10, 8 , 6 wiosłowanie nadchwytem 12,10, 8 , 6 wiosłowanie podchwytem 12,10, 8 uginanie ręki ze sztangielką o ławkę 12,10, 8 uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-06-17 15:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN GÓRA-DÓŁ OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2018-10-29 15:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2006-06-24 13:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2010-04-18 15:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-08-03 19:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-04-17 16:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na maszynie 1 x X - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-11-08 00:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny Dla kogoś Kumatego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-03-20 20:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-02 22:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje problemy, moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 4s 10p podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s 10p unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10p brzuch jak w poniedzialek Środa: grzbiet, brzuch, triceps grzbiet wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 powt----> czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ?? szrugsy 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-01-28 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening Kamila Majka??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Temat poruszam dopiero teraz poniewaz plan wydaje sie byc krotki co sprawi zaoszczedzenie czasu na silowni a jego w zyciu mam coraz mniej na ten sport dlatego pytam o rade. Plan wydaje sie sesowny na mase i wydaje mi sie ze podobny plan stosowal Dorian aczkolwiek chce byc 100% przekonany czy to sie sprawdzi zanim przejde na tego typu rozklad zajec [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4690 Data: 2004-11-13 10:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12 - przenoszenie hantla 10/10/10 - szrugsy 20/20/20 4) - hack przysiady 10/10/10/10 - wykrocza 20/12/10 - mc proste nogi 12/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-12-12 13:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przez poprzednie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem FBW (jeden zestaw)/ 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na trening FBW dzielony (również 3 razy w tygodniu aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-05-21 10:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-06 09:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KATlq w drodze po PROGRES / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-12-17 21:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)